Cvičíte doma alebo v posilňovni? Rozmýšľate nad tým, kde môžete dosiahnuť lepšie výsledky? Zhodnotili sme to za vás. Nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi riadkami
Máte vyváženú stravu a kvalitné výživové doplnky? Proteín, výživu pre kĺby rovnako ako kvalitný gainer na doplnenie energie? Ak je vaša strava a športová výživa vyvážená, možno riešite otázku, kde dosiahnuť lepšie výsledky. Doma alebo v posilňovni? Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že posilňovňa jednoznačne zvíťazí. Je to však také jednoduché?
Za posledných niekoľko rokov sa vďaka covidu výrazne zvýšil počet ľudí cvičiacich doma na úkor ľudí cvičiacich v posilňovni. Mnohí zarytí cvičenci si vybavili suterénne posilňovne a začali cvičiť doma. Oboje má svoje výhody aj nevýhody. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Cvičenie doma:
Keď máte doma posilňovňu, môžete si ísť zacvičiť hneď, keď máte chuť alebo čas. Nie ste obmedzení otváracími hodinami, počtom návštevníkov ani dlhším prezliekaním v šatniach a dochádzaním do posilňovne. Všetko vám zaberie menej času, čo znamená, že môžete cvičiť častejšie. Ak ste na home office, môžete si rýchlo zacvičiť počas obedňajšej prestávky, skoro ráno alebo neskoro večer a ani dvojfázové cvičenie nemusí byť také dlhé. Navyše si za peniaze ušetrené na poplatkoch za posilňovňu môžete kúpiť kvalitnejšie výživové doplnky.
Môžete cvičiť vlastným tempom a robiť si prestávky, kedykoľvek potrebujete, bez toho, aby ste sa cítili uponáhľaní alebo pod tlakom ostatných. To môže byť niekedy výhodou, prinajmenšom psychickou, ale môže to viesť aj k horším výsledkom, pretože budete mať tendenciu cvičiť ľahšie. Na druhej strane vás nebude brzdiť ako pri cvičení vyzeráte alebo napríklad to, či pri tom veľmi nedychčíte, a to vás zase môže motivovať trénovať intenzívnejšie.
Doma je menej ruchu ako v posilňovni, čo uľahčuje sústredenie sa na tréning. Niektorí ľudia sú veľmi priateľskí a zrazu je z vašej minútovej prestávky päťminútová prestávka a váš tréning sa stále viac predlžuje. Navyše niekedy musíte čakať na svoje obľúbené zariadenie, ktoré je práve obsadené.
Žiadny hluk a rušivé vplyvy: môžete cvičiť v pokoji a tichu bez toho, aby vás rušila hlasná hudba, zhovárajúci sa susedia alebo iné zvuky, ktoré by mohli narušiť vašu koncentráciu.
Cvičenie v posilňovni:
Cvičenie v posilňovni môže byť motivujúce, jednoducho preto, že okolo seba vidíte ďalších ľudí, ktorí tiež cvičia. Okrem toho atmosféra posilňovne, v ktorej sa tvrdo trénuje, je pre mnohých jedincov niečím, čo ich ľahko vybudí k lepším výkonom.
V posilňovni je ľahké nájsť niekoho, kto vám pomôže napríklad cvičiť tzv. do zlyhania, takže sa nemusíte obávať, že vás napríklad pri benchpressu na lavičke počas ťažkej série prevalcuje činka.
Keďže vo fitcentrách je veľa ľudí, ktorí vedia, o čom hovoria, môžete získať kvalitné rady a navyše nadviazať aj nové priateľstvá.
Ak ste do svojej domácej posilňovne nevložili niekoľko desiatok tisíc eur, pravdepodobne nebudete mať lepšie vybavenie a priestor Najmä veľké mestské posilňovne ponúkajú množstvo strojov, činiek, trenažérov a ďalších špecialít, ktoré doma veľmi pravdepodobne mať nebudete.
S väčším priestorom a väčším množstvom vybavenia sa môžete lepšie vyhnúť stereotypu, ktorému ľudia, ktorí cvičia doma, niekedy podľahnú, pretože nemajú dostatok priestoru na vybavenie posilňovne kvalitným vybavením.
Tak doma či v posilňovni? Víťazí kombinácia
Ako vidíte, nedá sa úplne povedať, čo je jednoznačne lešie. Cvičenie doma aj cvičenie v posilňovni majú svoje výhody aj nevýhody. Prečo teda neskúsiť skombinovať oboje? Môžete napríklad cvičiť doma 2-3x týždenne a 1x do týždňa chodiť do posilňovne, aby ste využili väčší výber strojov a závaží.
Komerčný článok
